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Best Protien Food In Hindi-Cheapest Protien Food In India

Best Protien Food In Hindi-Cheapest Protien Food In India

Best Protien Food In Hindi-Cheapest Protien Food In India

Best Protien Food In Hindi-Cheapest Protien Food In India

 हेलो दोस्तों हम आपको बता दें प्रोटीन बहुत ही जरुरी है। प्रोटीन ही वो चीज़ है जो हमारी बॉडी को रिपेयर करता है इससे मजबूत  करता है। इसके साथ साथ ये हमारी स्किन और बालों को भी पोषण देता है। जो व्यक्ति किसी भी प्रकार का व्याम नहीं करता है। उसकी बॉडी को भी 1g/kg (bodyweight )के हिसाब से प्रोटीन चाहिए होता है। और अगर आप वर्कआउट करते है तो आपकी बॉडी को प्रोटीन की बहुत जरुरत होती है। हम आपको कुछ ऐसे प्रोटीन फ़ूड बतायेंगे जो आपकी बॉडी की प्रोटीन की जरुरत को आसानी से पूरा कर देगा। 

आइये हम आपको बताते है वो प्रोटीन फ़ूड जो आपके लिए बहुत जरुरी है --------


1 )TOFU :--इसको सोया पनीर भी कह सकते है जो खास कर पनीर से बनता है। ये एक vegan प्रोडक्ट है जो animal से नहीं बनता है। इसका 200g का पैकेट आपको मार्किट में 70rs में बड़ी आसानी से मिल जायेगा दोस्तों एक बार में 100g tofu काफी होता है। आपको एक बार के लिए 35rs में पड़ेगा। इसके 100g  tofu में आपको 15g प्रोटीन ,15g कार्बोहायड्रेट और लगभग 8g फैट मिलेगा। दोस्तों आपको सिर्फ एक दिन में 100 ग्राम बहुत है। 

2 )Fish :-दोस्तों बाजार में बहुत से टाइप की फिश मिलती है। लेकिन जब बात प्रोटीन की आती है तो आपको ये बात ध्यान में रखनी है की जितनी सफेद मछली होगी उसमे उतना ही अच्छा प्रोटीन मिलेगा। मार्किट में आपको 1 किलोग्राम मछली 500 रूपए में मिल जाती है। मछली आपको लगभग एक बार में 100 ग्राम बहुत होती है। और 100 ग्राम मछली आपको 50 रूपए की मिल जाएगी। इसमें आपको 25 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है ये बहुत अच्छी किसम का प्रोटीन होता है। आपको ये हफ्ते में 2 बार जरूर ऐड करना चाहिए। 

3 )Paneer :-दोस्तों 200 ग्राम पनीर का पैकेट आपको 70 रूपए में मिल जाता है। और एक बार में 100 ग्राम पनीर खाना बहुत होता है। जो आपको 35 रूपए का पड़ेगा। 100 ग्राम पनीर में आपको 18 ग्राम प्रोटीन 1 ग्राम कार्बोहायड्रेट और 20 ग्राम फैट मिलेगा। इसके अंदर आपको फैट ज्यादा मिल रहा है इसके लिए आप पीले वाले दूध का पैकेट जिसमे फैट कम होता है इससे घर पर बनाते है तो आपको इसमें फैट बिलकुल ना के बराबर मिलेगा। 

4 )Legums :-राजमा ,काले चने ,छोले ये सब चीज़ें legums की categeory में आते है। 1 किलो legums आपको 150 रूपए तक मिल जायेंगे। एक बार में ये 100 ग्राम काफी होते है जो आपको 15 रूपए में मिल जाते है। 100 ग्राम के अंदर आपको 15 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है। अगर आप इनको 3 ,4 रोटियों के साथ खाते हो  तो इसमें आपको ज्यादा कार्बोहायड्रेट मिल जाता है। आपको अपने गोल के अनुसार इसको खाना है। 

5 )Milk  :-दोस्तों दूध प्रोटीन का एक बहुत अच्छा सोर्स है इसके अंदर मिलने वाला प्रोटीन हाई किसम का होता है। आप अपनी बॉडी के अनुसार दूध पि सकते है टोंड मिल्क या फुल क्रीम। दोस्तों टोंड मिल्क के 500 मिलीलीटर के अंदर आपको 18 ग्राम प्रोटीन मिलता है। यानि 1 ग्राम आपको 1.1 रूपए में पड़ता है। आधा किलो दूध आप अपनी डाइट में जरूर लें। 

6 )Egg :-दोस्तों अंडे की 1 ट्रे आपको लगभग 140 रूपए की पड़ जाती है। जिसके अंदर 30 अंडे मिलते है। दोस्तों एक अंडे के अंदर आपको 4 ग्राम प्रोटीन मिलता है इनकी सबसे अच्छी बात ये है की इनमे प्रोटीन के अलावा और कुछ भी नहीं मिलता है। 

7 )Peanuts :-दोस्तों 1 किलो मूंगफली आपको लगभग 120 रूपए में मिल जाती है। इसकी आपको एक बार में 28 ग्राम बहुत होती है। 28 ग्राम मूंगफली के अंदर आपको 7 ग्राम प्रोटीन मिलेगा और साथ में 14 ग्राम हेअल्थी फैट मिलेगा। 

8 )Daal :-दाल हमारे देश की बहुत मशहूर डाइट में आती है। दाल कई तरह की आती है। कुछ दाल आपको 60 रूपए किलो और कुछ दाल 120 रूपए किलो आती है। इनको मिलकर आपको 1 किलो दाल 80 रूपए में पड़ेगी। एक बार के लिए दाल की मात्रा 100 ग्राम बहुत अच्छी होती है। 100 ग्राम दाल के अंदर आपको 18 ग्राम प्रोटीन मिलता है 40 ग्राम कार्बोहायड्रेट मिलते है। दाल बहुत अच्छी  होती है। 

9 )Soya Chunk :-दोस्तों ये सोयाबीन बड़ी  होती है ये आपको बाजार से बड़ी आसानी से मिल जाती है। इनका 200 ग्राम का डिब्बा आपको लगभग 40 रूपए का मिल जाता है। और  एक बार के लिए ये 50 ग्राम बहुत अच्छी होती है। 50 ग्राम  अंदर आपको 25 ग्राम प्रोटीन और 15 ग्राम कार्बो हाइड्रेट और साथ में 10 ग्राम फैट मिलता है। ये किसी भी फ़ूड के बराबर में सबसे अच्छा होता है। बस इसको आपको ये ज्यादा नहीं खाना है इससे बॉडी का हार्मोनल बैलेंस बिगड़ सकता है। आप दिन में 50 ग्राम ले सकते है। 

दोस्तों ये थे Best Protien Food ,Cheapest Protien Food In India उम्मीद है  हमारे द्वारा दी हुई जानकारी आपको बहुत अच्छी लगी होगी। शेयर करे www.billufitness.in 



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